Wpisy otagowane Bicepsy
Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy – Treningi
lip 25th
Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy
Wiele osób chce mieć wielkie ramiona, ogromne mięśnie tricepsów, potężne bicepsów… Celem do tego jest odpowiedni trening, regeneracja oraz suplementacja (o diecie już nie wspominam). Co trzeba zrobić aby mieć wielkie ramiona, aby poprawić łapy o te kilka centymetrów? Należy spróbować poniższego treningu. Na wstępie chce zaznaczyć aby do treningu podchodzić z pełną motywacją i skupieniem, przed treningiem powinniśmy zjeść dość obfity posiłek zawierający węglowodany złożone (ryż, makaron itp.) oraz białko (najlepiej chude mięso np.: piersi z kurczaka, chuda wołowina) – w tym posiłku przed treningowym jak i po treningowym starajmy się ograniczyć tłuszcze do minimum. Trening na wielkie łapy wygląda następująco:
Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, Triceps (lekko).
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6.
- Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10-12.
- Krzyżowanie linek 3 serie po 12. Więcej >
Moje najlepsze treningi na bicepsy – Lee Haney – Treningi
lut 7th
Bicepsy były zawsze jedną z moich najbardziej opornych grup mięśniowych. Sądzę, że właśnie dlatego stworzyłem i rozwinąłem wstrząsający bicepsami program, który jest jednym z najlepszych treningów, jakie kiedykolwiek stosowałem.
Koniec kropka.
Zanim przedstawię Ci mój szalenie wstrząsowy program, pozwól mi opowiedzieć, co robiłem w typowym treningu na bicepsy, który dał mi solidne podstawy umięśnienia ramion. Więcej >
Sposoby Radka Słodkiewicza na duże bicepsy – Treningi
sty 26th
W cyklu budowania masy i jakości mięśni, bicepsy trenujemy w następujący sposób. Najczęściej łącze je w jednej serii z treningiem tylnych mięśni ramion czyli tricepsów. Taki układ daje uczucie niepowtarzalnej pompy w ramionach oraz maksymalizuje ich rozwój. W celu zwiększenia efektów stosuję w treningu bicepsów zasadę wstępnego zmęczenia mięśni, a także serie ze zmniejszonym obciążeniem.
Na początku kilka podstawowych zasad treningu tej grupy mięśni:
- maksymalne rozciągnięcie bicepsów nie oznacza prostowania ramion do pełnego zakresu ruchomości stawu łokciowego, unikajmy “przeprostów” ramion Więcej >
Szalona ósemka na bicepsy – Treningi
sty 3rd
BICEPSY – Ćwiczenie to jest esktremalnie bolesne (dobry ból) i będziesz czuł, jak Twoje bicepsy i przedramiona zapłoną.
SZALONA ÓSEMKA NA BICEPSY Nicka Cerone
Chcesz, aby Twoje bicepsy pracowały na nowym poziomie. Więcej >
Batalia o Bicepsy – Treningi
gru 6th
Dobry trening na biceps powinien składać się ze złożonych ruchów wykonywanych średnimi->ciężkimi ciężarami, a także z ruchów izolowanych z mniejszym obciążeniem. Poprzez wykonywanie czterech różnych ćwiczeń (2-3 złożone, 1-2 izolowane) po 3 serie każdego, zagwarantujesz sobie odpowiednie proporcje w budowaniu masy jak i definicji (kształtu, wyglądu). Nie wykonując więcej niż 12 serii, nie ryzykujesz przetrenowania. Więcej >
Bicepsy – jak wygląda supinacja (uginanie przedramion ze sztangielkami) – Treningi
wrz 7th
Ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Bardzo dobre, jako rozgrzewkowe przed ciężkimi seriami ze sztangą, ale również jako samodzielne ćwiczenie rozwijające masę i kształt bicepsów. Polecane wykonanie z „supinacją” nadgarstka. Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były wyżej od kciuków. Daje to dodatkowe napięcie mięśni oraz kształtuje kulistość bicepsów. Więcej >
Trening w kulturystyce : Kuliste bicepsy – Treningi
sie 30th
Praktycznie każdy kulturysta chce mieć potężne ramiona, a szczególnie wyraziste, zaokrąglone bicepsy. Aby jednak to osiągnąć, trzeba ćwiczyć bardzo wszechstronnie, nie zaniedbywać innych grup mięśniowych i osiągnięcia pełnych proporcji w ich rozwoju… Jeżeli zależy Ci na powiększeniu tych partii mięśni to ten artykuł jest dla Ciebie! Więcej >
Bicepsy 3 cm w 30 dni ! – Treningi
sie 30th
Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z ironicznym uśmiechem na ustach przewrócicie stronę, przeczytajcie najpierw dokładnie instrukcję z serii “Udany start”, a potem dopiero oceńcie wartość zamieszczonych poniżej informacji. Więcej >
Loading ...
Najnowsze komentarze