Artykuły i ciekawostki
Zimne ma mniej kalorii – Artykuły i ciekawostki
lip 24th
Najnowsze badania wykazują, że spożywanie tylko jednego gorącego posiłku dziennie przyczynia się do redukcji wagi. Porcja mięsa na zimno dostarczy mniej kalorii niż taka sama prosto z patelni.
Zimną potrawę organizm musi ogrzać do temperatury ciała, na co zużywa więcej energii. Dobrze jest też spać w chłodniejszym pomieszczeniu (18 – 19 stopni Celsjusza), to zmusi organizm do wydatkowania energii na utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała. Warto nawet spać przy uchylonym oknie, dokładnie się przykrywając. Wtedy bez najmniejszego wysiłku z naszej strony chudnie się we śnie.
Tomasz Lipkowiecki
Skuteczność ćwiczeń na podstawie naukowych badań – Artykuły i ciekawostki
cze 20th
Skuteczność ćwiczeń na podstawie naukowych badań
„Serious strenght training. Periodization for building muscle power and mass” to tytuł książki, w której znajduje się coś, co na pewno zainteresuje wielu czytelników, a mianowicie wyniki badań nad najefektywniejszymi ćwiczenia na wzrost siły i masy mięśniowej. Badania EMG (electromyographical research): Elektromiografia to naukowa metoda pomiaru poziomu pobudzenia mięsni; skurcze mięsni są inicjowane przez ruch ładunków elektrycznych w włóknach mięśniowych, a ich intensywność można łatwo zmierzyć na skórze. Więcej >
Szybka opalenizna – Czyli jak się szybko opalić – Artykuły i ciekawostki
cze 19th
Jak się szybko opalić? To pytanie zadaje Sobie dość dużo osób, jedni chodzą na solarium inni wolą kąpiele słoneczne… Ale jak się opalać bezpiecznie? Czytaj ten artykuł dalej. Po pierwsze aby się opalić bezpiecznie i szybko należy przestrzegać następujących zasad:
- opalaj się po godzinie 17.00 gdzie słońce nie ma już tak szkodliwych promieni…
- spożywaj w ciągu dnia warzywa bogate w beta-karoten, np.:
* marchew
* szpinak
* sałata
* pomidory
* brokuły
* persymona
* melon. Więcej >
Sen – Fakty i mity – Artykuły i ciekawostki
cze 15th
Sen zajmuje nam ok. 8 godzin każdego dnia. Mimo iż jest to tak wiele, wciąż mało tak naprawdę o nim wiemy. Przeczytaj artykuł i dowiedz się o śnie więcej.
1. Mit: Ponieważ czujemy się zrelaksowani i wypoczęci po śnie, musi to oznaczać, że sen jest dla odpoczynku. Zapytaj kogokolwiek, nawet studenta medycyny: Jaka jest rola snu? Praktycznie każdy odpowie: Sen jest dla odpoczynku.
Fakt: Sen jest po to by zoptymalizować struktury pamięci. Gdyby był dla odpoczynku lub oszczędzania energii, byśmy napełniali zapasy energii poprzez konsumpcje zaledwie jednego jabłka przez noc. Do efektywnego rozkodowania pamięci, ssaki, ptaki i nawet gady potrzebują wyłączenia „myślenia” i zrobienia porządku w mózgach. To jest ważne dla procesu przetrwania. Z tego powodu ewolucja wytworzyła mechanizmy obronne przed brakiem snu. Jeżeli nie śpimy, czujemy się przygnębieni. Nie jesteśmy aż tak osłabieni jak czujemy, uszkodzenia mogą być szybko naprawione poprzez dobrze przespaną noc. TO jest kara przyznawana przez nasz mózg za nie trzymanie się zdrowych reguł życia: pozwól pamięci się zrestrukturyzować w jego ustalonym czasie. Więcej >
Masa w lato – Artykuły i ciekawostki
cze 14th
KULTURYSTYKA – masa latem? Jak najbardziej !!
WITAM WSZYSTKICH!!!
W odzewie na pojawiające się bardzo często na Forum (wraz z nadejściem lata) dylematy osób, którym marzy się wykonywanie cyklu budowania masy latem (z różnych powodów-niekoniecznie w związku z tak niechlubnym „syndromem sezonowca” )-opracowałem (w oparciu o mój indywidualny-przetestowany plan treningowy)-właśnie dla tych osób propozycję cyklu, który nazwałem „CYKLEM KOMPROMISÓW”.
Jest to zrównoważony i uniwersalny-można go stosować-po odpowiednim dostosowaniu obciążeń do indywidualnych możliwości trenującego-na każdym poziomie zaawansowania. Więcej >
Regeneracja mięśni – Kiedy ciało woła „Dość” – Artykuły i ciekawostki
maj 14th
Rezygnacja z treningu wyklucza sukces, ale ci, którzy zwyciężyli, często rezygnują.
W powszechnym obecnie pędzie do zachowania zdrowia
i sprawności fizycznej powstałe na skutek nadwerężenia uszkodzenia ciała stały się niezwykle często występującym i niebagatelnym problemem. Kontuzje te mogą mieć niebezpieczne skutki. W pierwszych latach popularności kulturystyki wiele osób uważało, iż nieprzerwany trening jest najlepszym sposobem na złagodzenie podrażnienia i bólu mięśni. Przekonanie to pokutuje do dziś w kręgach słabo zorientowanych.
Regeneracja
Wszyscy wiemy, że trening kulturystyczny pozwala czuć się i wyglądać lepiej, pomaga również w prowadzeniu zdrowego trybu życia. Ze względu na jego dobroczynne działanie, dąży się do intensyfikacji treningu jako nieuniknionej części postępu. Wszyscy pragną coraz to lepszych rezultatów. Wierzą, że osiągną sukces, jeśli tylko będą podążać drogą naukowych wskazówek, dotyczących wystawiania mięśni
i ścięgien na zmagania z ciężarami i maszynami do ćwiczeń
. U podstaw tego procesu leży ukryte niebezpieczeństwo – stres nieuchronnie grożący człowiekowi wraz ze zwiększeniem intensywności treningu. Więcej >
Tlenowy trening ergonometryczny – Artykuły i ciekawostki
mar 26th
Tlen pobieramy w trakcie oddychania z otaczającego nas powietrza. Jego zawartość w powietrzu wynosi około 21%.
Niestety żyjemy w dość mocno zanieczyszczonym środowisku. Współczesny, mało aktywny tryb życia także nie sprzyja odpowiedniemu dotlenieniu organizmu. Prowadzić to może do zachwiania równowagi tlenowej, osłabienia odporności i pojawienia się stanów chorobowych. Ludzie aktywni umysłowo i ruchowo potrzebują więcej tlenu niż może im zapewnić oddychanie normalnym powietrzem atmosferycznym. To, czy pobieramy wystarczającą jego ilość, można łatwo zmierzyć na podstawie ciśnienia parcjalnego w organizmie człowieka, pozwala ustalić dawkę tlenu konieczną do wyrównania ewentualnego deficytu. Więcej >
Alkohol a budowa masy – Artykuły i ciekawostki
lut 23rd
Alkohol może wywierać pozytywny wpływ na organizm pod warunkiem, że nie jest nadużywany. Każde lekarstwo podane w nadmiarze staje się trucizną. Alkohol w niedużych ilościach może polepszyć trawienie, poprawić krążenie i wywołać uczucie relaksu. Należy go jednak całkowicie unikać w dni treningowe. Więcej >
Sen = Przyjaciel kulturysty – Artykuły i ciekawostki
lut 23rd
Sen jest nieodłączną częścią naszego życia. Żaden nawet najlepszy salon odnowy biologicznej nie jest w stanie dać nam tylu dobrodziejstw, co sen. Człowiek przesypia średnio w ciągu swojego życia 20 lat, nie na darmo. Gdyby odpowiednia ilość snu nie była istotna dla naszego zdrowia i życia zapewne nie odczuwalibyśmy potrzeby kładzenia się spać.
Można się spotkać z opinią, że istnieje możliwość doprowadzenia organizmu do stanu, w którym około 4 godziny snu powinny zaspokoić wszystkie jego potrzeby. Gdyby tak było ewolucja w ciągu tysięcy lat sama skróciłaby nam czas wypoczynku i nie pozwoliła na tak duże marnotrawstwo czasu. Kiedyś widziałem w telewizji program o ludziach twierdzących, że można się odzwyczaić od jedzenia… Sprawa miała swój finał w szpitalu, ale to już inna bajka. Można być natomiast pewnym, że próba odzwyczajenia się od snu będzie miała bardzo niekorzystny wpływ na cały organizm. Podczas snu spada zużycie energii oraz temperatura ciała. Pobudzeniu ulegają te komórki nerwowe (neurony), które nie były przez nas używane w ciągu okresu aktywności. Taki zabieg ma na celu podtrzymanie ich sprawności. Więcej >
Prawidłowe przerwy między seriami – Artykuły i ciekawostki
lut 23rd
Bardzo istotną rzeczą w treningu kulturysty są przerwy między seriami. Jeśli chcesz rozbudować swoje mięśnie to dłuższe rozmowy z kolegami odpadają. Przerwa trwająca ponad 3 minuty może zniweczyć większość wysiłku włożonego w trening. Podczas ćwiczeń na mniejsze grupy mięśniowe przerwy powinny być krótsze niż w przypadku trenowania dużych grup.
Każdy człowiek jest inny i w innym czasie dochodzi do siebie. Jeśli czujesz, że bicie Twojego serca i oddech unormowały się przed upływem 3 minut to znaczy, że możesz już podejść do kolejnej serii. powinien być przede wszystkim efektywny. Trenujesz, aby zmęczyć , a nie pozwalać mu ostygnąć. Każda kolejna seria, właśnie dzięki niepełnemu mięśnia męczy go coraz bardziej i dostarcza silniejszych bodźców do wzrostu podczas regeneracji. Zmniejszając ilość czasu poświęconego na odpoczynek wykonasz szybciej. Podczas przerwy między seriami nie powinno się przyjmować pozycji leżącej ani siedzącej. Więcej >
Loading ...
Najnowsze komentarze