Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy – Treningi
lip 25th
Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy
Wiele osób chce mieć wielkie ramiona, ogromne mięśnie tricepsów, potężne bicepsów… Celem do tego jest odpowiedni trening, regeneracja oraz suplementacja (o diecie już nie wspominam). Co trzeba zrobić aby mieć wielkie ramiona, aby poprawić łapy o te kilka centymetrów? Należy spróbować poniższego treningu. Na wstępie chce zaznaczyć aby do treningu podchodzić z pełną motywacją i skupieniem, przed treningiem powinniśmy zjeść dość obfity posiłek zawierający węglowodany złożone (ryż, makaron itp.) oraz białko (najlepiej chude mięso np.: piersi z kurczaka, chuda wołowina) – w tym posiłku przed treningowym jak i po treningowym starajmy się ograniczyć tłuszcze do minimum. Trening na wielkie łapy wygląda następująco:
Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, Triceps (lekko).
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6.
- Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10-12.
- Krzyżowanie linek 3 serie po 12. Więcej >
GASPARI NUTRITION Size ON Pre-Contest 747g – Odżywki i suplementy
lip 24th
Długo oczekiwany suplement bez węglowodanów Gaspari Size ON Pre Contest
SizeON Pre-Contest to stack kreatynowy, zawierający w swoim składzie szereg związków, przyspieszających regenerację, zwiększających rozmiar komórek mięśniowych, podnoszących siłę i wytrzymałość.
Gaspari Nutrition podniosło suplementację sportową na najwyższy poziom wprowadzając na rynek oryginalny SizeOn, kreatynowy suplement treningowy. Nie ma cienia wątpliwości, że stanowił on wielki krok naprzód w dziedzinie suplementów keratynowych. W badaniach klinicznych SizeOn jasno pokazał, że miażdży swą konkurencję i dlatego też nazywany jest często Królem Kreatyn. Więcej >
Gaspari Nutrition SIZEON Maximum Performance – 1584g – Odżywki i suplementy
lip 24th
Dzięki SizeOn, kreatynowemu napojowi treningowemu, Gaspari Nutrition przenosi suplementację sportową na zupełnie nowy poziom. Ale ponieważ nauka czyni ciągłe postępy, obecna wersja SizeOn to Ostateczna Hybryda Treningowa Hydrolizatu Białka Serwatkowego i Kreatyny. W SizeOn znajdziecie teraz także hydrolizat białka serwatkowego, w ponad 50% złożony z dwu i trój peptydów a także szerokiego spektrum składników anabolicznych takich jak na przykład L-leucyna (5 gramów), co przekłada się na niespotykaną do tej pory w suplementacji poprawę wydolności, regenerację mięśni szkieletowych, eksplozywność i co najważniejsze natychmiastowy wzrost obwodów mięśni, JESZCZE W CZASIE TRENINGU. Więcej >
Peak HELLBURNER – 120 kaps. [bardzo mocny spalacz!!!] – Odżywki i suplementy
lip 24th
HELLBURNER to najsilniejszy na rynku spalacz tłuszczu i reduktor masy
ciała, gdyż wpływa na wszystkie obszary i mechanizmy eliminacji
tłuszczu zapasowego z organizmu. Atak na tkankę tłuszczową jest
wielotorowy, wieloetapowy i obejmuję:
BARDZO MOCNY SPALACZ TKANKI TŁUSZCZOWEJ W MEGA NISKIEJ CENIE!!!!
• Drastyczny wzrost termogenezy (produkcji ciepła) i lipolizy tkanki
tłuszczowej.
• Podwyższenie tempa spoczynkowej przemiany materii.
• Nasilenie transportu i oksydacji kwasów tłuszczowych. Więcej >
Zimne ma mniej kalorii – Artykuły i ciekawostki
lip 24th
Najnowsze badania wykazują, że spożywanie tylko jednego gorącego posiłku dziennie przyczynia się do redukcji wagi. Porcja mięsa na zimno dostarczy mniej kalorii niż taka sama prosto z patelni.
Zimną potrawę organizm musi ogrzać do temperatury ciała, na co zużywa więcej energii. Dobrze jest też spać w chłodniejszym pomieszczeniu (18 – 19 stopni Celsjusza), to zmusi organizm do wydatkowania energii na utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała. Warto nawet spać przy uchylonym oknie, dokładnie się przykrywając. Wtedy bez najmniejszego wysiłku z naszej strony chudnie się we śnie.
Tomasz Lipkowiecki
Diety Kulturystyczne : Jak ułożyć dietę? – Diety
lip 24th
Jak ułożyć dietę? Zaczynamy od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, tylko mając te właśnie dane jesteśmy w stanie sensownie podejść do tematu. Pamiętajmy też że układamy dietę nie raz na zawsze i potem trzymamy się tego, musimy umieć reagować na zmiany w naszym organizmie jakie owa dieta w połączeniu
z treningiem wywołuje.
Pamiętajmy o kilku żelaznych zasadach przy komponowaniu diety:
1. Węglowodany spożywamy w godzinach przedpołudniowych oraz przed i po treningu
2. Im bliżej wieczora tym więcej białka Więcej >
Diety Kulturystyczne : Śniadaniowe alternatywy – Diety
lip 23rd
W diecie większości kulturystów nie ma miejsca na tradycyjne śniadaniowe wędliny, takie jak bekon czy kiełbasa, ze względu na dużą zawartość tłuszczu. Ale jeśli nie potrafisz bez nich żyć, to rozsądniej będzie zastąpić je zdrowszymi odpowiednikami i pozostać na kulturystycznej diecie.
Rozumne osoby zamiast tłustej kiełbasy jedzą smaczne i chude jej odpowiedniki. Trzy kawałki tradycyjnej kiełbasy wieprzowej zawierają aż 19 g tłuszczu — z czego 7 g to złe tłuszcze nasycone – i 8 g białka. Taka porcja dostarcza 210 kcal i aż 500 mg sodu. Porównajmy to z trzema kawałkami „chudej” kiełbasy wieprzowo-wołowej. Ma ona znacznie mniej tłuszczu, bo zaledwie 1,5 g, z czego nasycone jest 0,5 g. Zawiera podobną ilość białka – 10 g, a tylko 60 kcal. Niestety, zawartość sodu nadal jest wysoka: aż 400 mg. Te chude kiełbaski często są poddane wstępnej obróbce, dlatego bez trudu można je odgrzać w kuchence mikrofalowej na szybkie śniadanko. Inną możliwością jest kiełbasa z indyka. Występuje w wielu rodzajach. Jeden z nich zawierał w trzech kawałkach 9 g tłuszczu, 150 kcal, 13 g białka i 645 mg sodu. Więcej >
Loading ...
Najnowsze komentarze